[...] nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b swing KB 4*20 1c. Kolko (brzuch) 4*10 2a.Wyciskanie siedzac 4*15 2b.Przysiady bulgarskie 4*15 6kg 3a.Wznosy ramion bokiem 4*15 4kg 3b.Wznosy z opadu 4*20 cc 4a.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]
Niedziela tu juz bylo DT 8-) zrobilam juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]
[...] cwiczenie to robilam na wyciagu, wycag byl zajety orobowalam z hantla, ale rece mi odpadaly. Wiec tak se. Plank 3* max Ogolnie trening taki sobie zaczal mnei mocno bolec brzuch i lecialo jak z kranu Mocno oslabiona jestem przez @ Barki zmeczone MISKA kawa z mlekiem koko i isolatem omlet gryczano-kokosowy z borowkami i bananem plus sok z [...]
[...] Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka [...]
[...] 3*15 12/12/14 4b.wznosy w opadzie 3*15 5/5/5 5a.wioslowanie hantla w podporze 3*15 16/16/16 5b.sciaganie drazka prostymi rekoma 4*15 6szt 6a.przyciaganie drazka dolnego do brzucha V 4*15-20 25*20/30*15/30*15/25*20 6b.Wznosy prostuch nog w podporze na lokciach 4*15-20 Cardio w moim wykonaniu :P okolo 7 min spacer farmera 2*20kg swing z 20kg [...]
[...] i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg 1b.Krzyzowanie linek wyciagu 4*15 3szt (probowalam dołozyć, ale nie idzie ruszyć %-), wiec dodalam [...]
[...] drążka prostyki rękoma (plecy) 4*15 25/30 (?) lubue, czułam,wchodziło i plecy mi się podobały w lustrze :-D:-D 8.Prostowanie przedramion na wyciągu 4*15 15/20 Plus brzuch jezyki i planki wyjątkowo dziś długo i dużo trochę przypadkiem tak wyszło spędziłam dobrze czas w kazdym razie godzinny spacer z piesełami 8-) MICHA omlet kasztanowo, [...]
[...] planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% zauważyłam w zeszłym tygodniu, że przy zmniejszeniu ilosći powtórzeń i zwiększeniu cieżaru, ciężko było [...]
[...] podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha - unoszenie przeciwnej ręki i nogi 4*12 na stronę trening ok brzuch wszedł b. dobrze z [...]
czwartek DT tu były chyba przysiady i glute bridge piatęk cardio, rozciąganie i rollowanie i tu była pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. [...]
[...] innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczysz [...]
[...] się zdarza inne mięso) + do tego jakaś zdrowa zielona sałatka Ok. godziny 20 jogurt. O to cała moja dieta, czy dobra? Efekty daje, w ciągu miesiąca zeszło ze mnie 5 cm z brzucha oraz 2 cm z nóg (uda) bez stosowania suplementu ("spalacza"). Postanowiłem dorzucić do tego "spalacz" aby jeszcze poprawić rezultaty i [...]
A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]
[...] to co w tej chwili wchodzi w ich skład? Może warto coś tutaj dorzucić wartego uwagi. Powiem szczerze,że ten rodzaj "masowania"pasuje mi bardzo,gdzie obwody idą, a brzuch nie rośnie:)Na "napince" nawet widać sześciopak:)Chodź wydawało mi się,że na "masie" trzeba bardziej puchnąć. Narazie nic nie brałem z suplementów typowo pod budowę [...]
[...] ta diete, ona jest moja stosowalem ja przez tydzien, na szczescie tak krotko, bo jest ona w pelni nie zdrowa!! ujezeli chcesz korzystac z die low-carb i chcesz wyrzezbic brzuch i przy tym nie tracic zdrowia i zmniejszyc cholesterol we krwi proponuje diete uzbroic w zdrowe tluszcze, dla ulatwienia dam swoj dzien na diecie low-carb: sniadanie - [...]
Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
